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Dicas para Perder Barriga em Casa

Kelly Nicks Health & Fitness

como perder barriga mulher

Não importa se você deseja perder barriga apenas pelo lado estético, a melhora da sua saúde e qualidade de vida podem trazer motivos suficientes para que você reduza centímetros de abdômen o quanto antes.

É importante lembrar que aquele indesejado “pneuzinho” é um alerta de que algo não vai bem e você precisa ter maior atenção com aquilo que come, como se exercita e de que maneira cuida da saúde.

Afinal, o acúmulo de gordura na região abdominal é um importante fator de risco para o desenvolvimento de diabetes, hipertensão e doenças cardiovasculares.

COMO PERDER GORDURA DA BARRIGA

Antes de tudo, vamos lembrar que milagres não existem. Não espere encontrar um remédio, suco, chá ou dieta que irá fazer você perder barriga de forma fácil e rápida. Algum esforço você  terá que fazer. Mas isso não significa passar fome ou ficar subnutrida.

E não há como perder barriga sem emagrecer. A única exceção é a lipoaspiração, mas não estamos falando disso aqui. Então para perder barriga, o corpo precisa consumir mais calorias do que ingere. Simples assim.

Resumindo, você terá que fazer exercício físico e diminuir a ingestão de calorias. Se você consumir mais calorias do que gastar, os ponteiros na balança sobem. Do contrário, se gastar mais calorias do que ingeriu, você irá emagrecer. Não dá para fugir disso.

DIETA E EXERCÍCIO FÍSICO PARA PERDER BARRIGA

Ao contrário do que muitos imaginam, os melhores exercícios para perder barriga não são os abdominais, mas sim treinos intervalados de alta intensidade, feitos em séries ou circuitos. É importante dizer que a atividade física potencializa os resultados em emagrecimento obtidos apenas com a dieta.

Dessa forma, se você só fizer dieta, pode até perder peso, mas é provável que em algum momento fique estagnada sem conseguir emagrecer mais.  Isso ocorre porque conforme vamos emagrecendo, o metabolismo basal vai sendo reduzido também, o que obriga a dieta a ser cada vez mais restritiva para funcionar.

Por exemplo, pessoas com 100 quilos têm um metabolismo basal médio de 2300 calorias por dia, enquanto que pessoas de 50 quilos gastam a metade disso.

Assim, se a pessoa obesa fizer uma dieta de 1800 kcal diárias, ela irá emagrecer mesmo sem exercícios durante alguns dias. O problema surge depois de um tempo, pois o emagrecimento rápido aciona “sinais de alerta” para o corpo e imediatamente o organismo pára de perder peso e entra no que chamamos de efeito “platô”.

Neste momento, existem duas opções: mudar para uma dieta ainda mais radical e que prejudicaria a saúde geral e faria o corpo mais vulnerável a doenças e viroses; ou começar a fazer exercícios.

O legal é que os exercícios para perder barriga são os mesmos que os exercícios para emagrecer, ou seja, treinos intervalados de alta intensidade. Uma modalidade de condicionamento físico capaz de gastar mais 500 calorias por hora.

Dessa forma, você alcança 2 vantagens imediatas: gasta mais calorias imediatamente e aumenta o metabolismo basal. Para melhores resultados, combine exercícios aeróbicos (corrida, spinning, natação, step, etc.) com exercícios para ganho de massa muscular.

Ao fazer isso, sua saúde e aparência irão agradecer. E a barriga? Essa vai desaparecer e desaparecer! 🙂

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Exercícios para Queimar Gordura Localizada

Kelly Nicks Health & Fitness

Treinos HITT Elevação PernaA dica de hoje é sobre uma rotina de exercícios para queimar gordura localizada.

Moda vinda do mundo fitness que começou no Brasil como algo que parecia ser passageiro.

Estou falando de treinos curtos e rápidos, mas que foram ganhando adeptos por proporcionarem não apenas emagrecimento, mas também saúde e bem-estar.

Se você nunca ouviu falar, chegou a hora de conhecer os treinos HITT, ou seja, high intensity interval training.

Posso dizer, com certeza, que o HITT permite que você emagreça sem gastar horas na academia, sem fazer dietas malucas, sem apelar para remédios de perda de peso e sem prejudicar sua saúde.

Outra vantagem é que os treinos HITT podem ser feitos a partir da sua casa, em poucos minutos e sem o uso de aparelhos. E aliados a uma dieta balanceada, a perda de peso é rápida e saudável.

Os exercícios que queimam gordura localizada são também capazes de emagrecer o corpo inteiro, pois o treino HITT inclui movimentos que aceleram o metabolismo e trabalham todos os grupos musculares.

Um exemplo com quatro exercícios para você emagrecer aquela barriguinha indesejada é:

  • Pular corda por 3 minutos
  • Subir e descer escada por 3 minutos
  • Polichinelo por 2 minutos
  • Agachamento com salto por 2 minutos.

Ao final, você irá gastar apenas 10 minutos. Tente fazer ao menos 2 séries de repetições, fechando 20 minutos de exercícios. Quanto ao intervalo de descanso, faça uma pausa de 15 segundos entre cada troca de exercício.

Manter o metabolismo acelerado é a consequência de um treino intervalado que, mesmo após o término da execução desse série, vai continuar queimando gordura corporal.

E à medida que o condicionamento físico aumenta, maior será o gasto calórico. Claro que você precisa procurar um médico antes de fazer tudo isso, ok?

Principalmente porque seu ritmo cardíaco ficará elevado durante os períodos de exercício intenso e duro.

Mas se você não tiver qualquer problema de coração, saiba que os benefícios do HITT para a saúde incluem fortalecimento muscular, construção de massa magra, melhora da qualidade do sono, aumento da sua capacidade cardio, prevenção de osteoporose e emagrecimento, claro.

E se você deseja praticar a modalidade de treinos HITT em sua casa, mas não tem condições de contratar um personal trainer ou mesmo de frequentar aulas em uma academia para isso, uma boa opção é o Queima de 48 Horas do Vinicius Possebon.

Esse é um curso online, ou seja, você só precisa de uma conexão internet para acessar as aulas.

O Q48 funciona através de 3 módulos de exercícios HITT com 15 minutos de duração. Chamados de ciclos da queima, esse programa de emagrecimento foi desenvolvido para todas as pessoas que desejam emagrecer sem fazer dieta.

Um ponto positivo do Q48 é que os exercícios vão desde o nível iniciante/sedentário e passam pelo intermediário, chegando ao avançado.

Seu criador é formado em Educação Física e já ajudou mais de 40 mil alunos a perderem peso com os treinos HITT do Queima de 48.…

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